La vue tend a baisser avec l’âge, mais ce n’est clairement pas une fatalité, alors comment faire pour votre vue soit de plus en plus bonne avec l’âge? C’est ce que nous allons voir dans cet article complet et détaillé.
Adopter une alimentation saine
Mangez des poissons gras comme le saumon ou la sardine est déjà un bon reflexe, ces poissons sont des bombes nutritionnelles, mais évitez les poissons prédateurs, car ils sont riches en mercure, comme le thon.
Consommez régulièrement des légumes verts (épinards, chou kale, brocoli), ils sont très bons pour les yeux, c’est aussi les fruits riches en vitamine C (agrumes, myrtilles, mûres).
Misez sur les carottes et la patate douce pour la vitamine A, et veillez aussi à intégrer des noix, graines et légumineuses (amandes, haricots, lentilles). Quant aux oeufs, ils sont riches en antioxydants. L’eau est enfin très bonne pour les yeux.
Protéger ses yeux au quotidien
Portez des lunettes de soleil avec 100% de protection UV, ne vous avisez pas de juste de prendre des lunettes qui assombrissent l’environnement, car elles ne protègent pas les yeux en profondeur.
Installez des filtres lumière bleue sur vos écrans, car la fatigue visuelle, déjà désagréable, ne pourra qu’empirer et finir en problèmes de vue, et sachez que vous pouvez aussi prendre des lunettes anti lumière bleue.
Utilisez un éclairage adapté lors de la lecture ou du travail précis, cela facilite le travail des yeux, et maintenez un air intérieur sain pour éviter la sécheresse oculaire, vous verrez que vos yeux ne s’en porteront que mieux.
Pratiquer des exercices visuels
Appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 min, fixez un objet à 6 m durant 20 s, cela permet a la vue de loin d’être exercée, et de ne pas avoir a voir flou au loin sur le long terme, vous pouvez aussi fixer l’horizon, tant qu’il n’y a pas de soleil, et pensez aussi a faire des clignotements réguliers pour hydrater naturellement vos yeux.
Pratiquez les rotations oculaires lentement dans chaque direction également après une longue période sur écran, vos yeux doivent se réhabituer aux mouvements, et alternez le regard entre un objet proche et un objet lointain pour que vos yeux s’habituent au changement de perspective.
Si jamais vos yeux sont fatigués, vous pouvez aussi couvrir vos yeux fermés avec les paumes quelques minutes pour les détendre (“palming”), vous verrez que la fatigue visuelle sera bien moins forte après, et travaillez la convergence en rapprochant un objet du nez puis en l’éloignant. Effectuez enfin des mouvements latéraux et verticaux avec les yeux pour les réhabituer au mouvement.
Maintenir de bonnes habitudes de vie
Consultez un ophtalmologue régulièrement (1 fois tous les 1 à 3 ans), il pourra vous faire un bilan de votre vue, et n’hésitez pas non plus a porter vos corrections visuelles si prescrites, sinon, vos yeux commenceront à fatiguer très vite, et sachez que tabac et alcool sont très mauvais pour les yeux.
Gardez aussi un poids stable et faites de l’exercice physique, sachez que c’est quelque chose qui bénéficie aussi aux yeux, tout comme le fait de bien dormir, une bonne hygiène de vie générale est très bonne pour les yeux.
Lavez-vous les mains avant de toucher vos yeux également, car ils sont fragiles et ne les frottez pas, car vous pourriez le payer, avec notamment un décollement de la rétine.
Utilisez enfin des larmes artificielles pour éviter la sécheresse dans les cas extrêmes, vous pouvez aussi prendre du sérum physiologique a défaut.