Qui n’a pas en horreur les maladies hivernales qui clouent au lit pendant des jours? Et bien dans cet article, nous allons voir toutes les habitudes a mettre en œuvre pour ne pas subir à nouveau les problèmes de santés aigus en hiver.
L’hygiène et les gestes barrières
Premier reflexe, et qui a d’ailleurs eu une très grande importance dans l’histoire, lavez-vous souvent les mains à l’eau et au savon, surtout après avoir toussé, éternué ou touché des surfaces publiques.
Mieux encore, ayez toujours sur vous du gel hydroalcoolique si vous n’avez pas accès à de l’eau et du savon, vous pourrez par exemple vous lavez les mains dès la sortie du métro.
Même si cela ne se fait plus trop, vous pouvez tout de même porter un masque en cas de symptômes ou dans les lieux très fréquentés, comme dans les transports en commun des grandes villes par exemple.
Évitez aussi les contacts rapprochés avec les personnes malades, car vous décuplez vos chances de tomber malade, surtout après les premiers jours de son infection, si votre conjoint est malade, dormez à part.
Enfin, aérez régulièrement votre logement et votre bureau pour renouveler l’air, vous verrez que cela peut réduire drastiquement le nombre de particules infectées dans l’air.
L’alimentation et l’hydratation
Mangez équilibré bien sûr, privilégiez fruits, légumes, céréales complètes et protéines, plus votre alimentation sera bonne et plus le risque de tomber malade en hiver est faible.
Pensez aussi a bien consommer des produits de saison riches en vitamines (C, D, B) et minéraux, votre corps pourra beaucoup mieux résister aux virus, et ajoutez ail et gingembre à vos plats pour stimuler l’immunité.
Buvez également au moins 1,5 litre d’eau par jour pour rester hydraté et aider vos muqueuses à se défendre, attention, nous parlons bien d’au et pas d’alcool ou de soda qui ne vous apporterons rien de bon.
Le sport, le sommeil et le stress
Le sport est une merveille pour le corps, et inutile de faire des sports extrêmes, vous pouvez bouger régulièrement : 30 à 40 minutes d’activité modérée par jour renforcent l’immunité.
Dormez également suffisamment, cela permet un sommeil réparateur qui est essentiel pour la récupération et les défenses immunitaires, évitez enfin le surmenage car le stress affaiblit le système immunitaire, c’est même un carnage pour le corps.
La protection contre le froid
Se protéger du froid reste vital, car plus le corps est occupé à lutter contre et moins il luttera contre les virus présents dans l’air, alors couvrez-vous bien, protégez surtout la tête, les mains et les pieds pour éviter la déperdition de chaleur.
Protégez également vos muqueuses (bouche, nez, gorge), ce sont les premières barrières contre les virus, car ils se propagent dans l’organisme par ce biais, et ne vous les touchez jamais avant de vous être bien lavés les mains.
Évitez enfin les changements brutaux de température, car cela peut fragiliser l’organisme, c’est la raison pour laquelle certains tombent malades en été à cause de la climatisation.