La légende de la callisthénie Hannibal Lanham, autrement connu sous le nom de « Hannibal For King », est à l’avant-garde de la discipline de l’entraînement au poids du corps depuis plus d’un quart de siècle. Il a pris d’assaut le monde du fitness en créant des routines d’exercices monstrueuses qui incluent des variations intenses de pompes, de tractions et de dips, le tout depuis un terrain de jeu du Queens, à New York.
C’est Hannibal For King’s friend qui a posté une vidéo sur YouTube un matin ensoleillé de juillet 2008 qui est devenue virale et a été vue plus de 10 millions de fois. Hannibal a réalisé des mouvements impressionnants de gymnastique suédoise avec des barres telles que le front lever, les muscle-ups, les drapeaux humains et les pompes planche sur barres parallèles (avec les pieds surélevés). Ces mouvements apparemment impossibles sont exécutés sans effort par Hannibal.
Après la sortie de la vidéo, Hannibal For King est devenu une légende de la callisthénie et des entraînements de rue, inspirant de nombreux fans et imitateurs du monde entier. En fait, MuscleMadness l’a classé parmi les 10 plus grands athlètes de callisthénie de tous les temps. Vous trouverez ci-dessous l’histoire d’Hannibal For King.
Hannibal for king : faits en bref
Date de naissance 4 février 1978
Nationalité Américain
Années de formation 20+
Récompenses et réalisations J’ai créé la routine d’entraînement « Around The World » pour les débutants
Réseaux sociaux Instagram : @hannibalforking1
Plus connu pour Hannibal pour roi
Biographie d’Hannibal king
Hannibal For King est né le 4 février 1978 et a grandi à Jamaica, dans le Queens, à New York. Il a grandi dans un milieu modeste, son père ayant été envoyé en prison. Selon Hannibal, son père a purgé une peine de prison pour « peut-être un vol de banque, un meurtre, je ne l’ai jamais vraiment su ». C’est la grand-mère d’Hannibal qui l’a élevé dans l’espoir de le sauver du malheur de son père.
Sa grand-mère voulait qu’Hanibbal devienne pasteur. Mais son désir de le sauver de la délinquance s’est avéré en grande partie vain, car il est devenu un trafiquant de marijuana et un mécanicien de vélo occasionnel.
Au début des années 2000, avant que ses vidéos ne deviennent virales, Hannibal faisait partie d’un groupe de gymnastique suédoise appelé Bartendaz . Ils s’entraînaient ensemble au parc et utilisaient cela comme une protection pour se détendre du monde réel lorsqu’ils étaient stressés. Finalement, Hannibal et le groupe se sont séparés. Mais leur inspiration continue de se propager.
À 29 ans, Hannibal vivait dans un refuge pour sans-abri et était père célibataire. Ce qui le faisait avancer, c’était l’entraînement. « Je m’entraîne généralement 2 à 3 fois par jour », dit-il. Pour Hannibal, l’entraînement est un excellent moyen de « s’évader du monde extérieur ». Cela l’aide à se déconnecter du monde et à se concentrer sur ce qu’il aime faire.
Il a commencé par faire des exercices de base de callisthénie tels que des tractions, des pompes, des dips, des squats, des fentes et des planches. Au fil du temps, il a commencé à découvrir de nouvelles façons créatives de s’entraîner en faisant uniquement de la musculation au poids du corps.
En 2008, Hannibal a réalisé une série de mouvements de gymnastique extrême pendant que son ami le filmait. Son physique semblait irréel et il a réussi à faire ces exercices sans effort. L’ami a posté la vidéo sur YouTube et l’a intitulée « HANNIBAL FOR KING ». Plus de 10 millions de vues plus tard, cette vidéo a déclenché une nouvelle vague de connaisseurs de l’entraînement au poids du corps.
Peu de temps après la diffusion de cette vidéo, les experts en callisthénie des États-Unis ont commencé à être reconnus dans le monde entier. Hannibal est devenu une sensation de callisthénie avec une base de fans de fitness de plus en plus importante. Hannibal a été présenté deux fois dans Barstarzz, un groupe de callisthénie populaire à New York, les deux vidéos ayant été visionnées plus de 17 millions de fois.
Aujourd’hui, Hannibal se porte bien, il gagne de l’argent grâce à des contrats publicitaires et à une ligne de vêtements à succès. Il continue d’inspirer de nombreuses personnes à rejoindre le mouvement de callisthénie.
En 2024, Hannibal for King compte plus de 40 000 abonnés sur sa chaîne YouTube personnelle et plus de 700 000 abonnés supplémentaires sur la chaîne YouTube officielle Barstarzz .
Régime alimentaire d’Hannibal for king
Hannibal avait une philosophie de nutrition simple : s’entraîner dur et manger plus. Il mange ce qu’il veut et n’a pas de régime particulier. Juste après avoir mangé de la malbouffe, il s’entraîne toujours. « J’utilise toute cette malbouffe pour me pousser à continuer à éliminer toute cette malbouffe », dit-il.
Dans une autre interview, Hannibal recommande de prendre au minimum des protéines en poudre de bonne qualité. Il a recommandé les compléments protéinés TREC NUTRITION . Son régime alimentaire se compose désormais de plats préparés sains, composés de protéines animales maigres, de graisses saines, de légumes et de glucides complexes.
Hannibal et l’entraînement
En ce qui concerne l’entraînement, Hannibal s’entraîne « environ une heure et demie à deux heures » par jour. Il se concentre sur un entraînement d’endurance à haut volume plutôt que sur la force, qui comprend des pompes, des tractions, des dips, des tractions à la barre fixe et des squats avec un minimum de repos.
Il préfère entraîner plusieurs groupes musculaires en une seule séance, en effectuant à la fois des mouvements de traction et de poussée. Selon Hannibal, entraîner les biceps un jour et les triceps le lendemain est « une perte de temps ».
En matière d’entraînement, Hannibal estime que les clés pour devenir plus fort sont :
• Verrouillez chaque répétition au point le plus bas de la traction et amenez votre menton au-dessus de la barre pour assurer une amplitude de mouvement complète.
• Concentrez-vous sur la contraction du muscle que vous souhaitez renforcer. Par exemple, contractez votre tronc à chaque mouvement de poids corporel que vous effectuez.
• Rester constant dans ses entraînements, malgré de nombreuses raisons d’abandonner.
Routine d’exercices
Dans la partie 1 de la routine d’entraînement d’Hannibal For King , il partage sa routine d’entraînement lorsqu’il a commencé la callisthénie. Cet entraînement s’appelle « Around The World ». Il fait un cycle de tractions, de dips et de pompes pendant autant de tours qu’il le peut dans le cadre de son temps d’entraînement actuel.
Par exemple, si son temps prédéfini est d’une heure, il ferait :
• 10 tractions
• 20 trempettes
• 20 pompes
Après un cycle, vous vous reposerez autant que nécessaire, puis vous recommencerez le cycle. Mais n’oubliez pas que l’objectif est de faire le « tour du monde » autant de fois que possible dans le temps prédéfini que vous avez défini, alors reposez-vous le moins possible.
En plus de cela, Hannibal joue avec des variations spécifiques de chaque mouvement. Selon Barstarzz, la manière exacte dont Hannibal effectuait ses séances d’entraînement était la suivante :
• 5 tractions en prise serrée
• 5 trempettes
• 10 pompes diamant (avec un pied au sol et l’autre au-dessus)
La série de trois exercices ci-dessus est ce que vous feriez si vous vouliez l’imiter complètement. Cependant, si vous êtes débutant et que vous voulez quand même un bon entraînement, vous pouvez faire des tractions, des dips et des pompes classiques. Comme le dit le dicton, il faut ramper avant de marcher !
Hannibal met l’accent sur le travail sur vos mouvements de callisthénie de base pendant « 8 à 12 mois pour bien faire les choses », avant de passer au niveau suivant.
Les plats à emporter : Hannibal pour King, une légende de la callisthénie
Hannibal nous a montré qu’il est possible de devenir en forme et fort sans aller à la salle de sport. Peu importe votre parcours, vous pouvez obtenir la reconnaissance que vous méritez en restant constant et en ayant une mentalité de champion.
Hannibal était un enfant pauvre jusqu’à ce qu’il se lance dans la gymnastique suédoise à la trentaine. Grâce à sa persévérance, il a pu obtenir la reconnaissance internationale qu’il méritait.